想知道自己是否有骨盆前倾时，有一种自我检测的方法。
本文将详细介绍骨盆前倾的原因、改善方法，以及自我检测的方法。
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾，是指腰部比正常情况反弓得更明显的状态。
从侧面看，臀部向后突出，腹部向前突出。
看起来姿势可能不错，但实际上是腰部承受着很大负担的状态。
脊柱呈缓和的S形曲线。
正因有这种曲线，才能分散重力和冲击，让身体活动更顺畅。
不过，一旦骨盆前倾，这种S形曲线就会崩塌，腰椎会过度反弓。
于是，腰部周围的肌肉和韧带会承受很大负担，成为腰痛、肩部僵硬、畏寒、便秘等各种身体不适的原因。
而且，外观上也会受到影响，有时腹部会显得突出，体态也会显得不佳。
骨盆前倾绝非与自己无关的问题。据说现代人大多都有骨盆前倾的倾向，只是程度有所不同。
骨盆前倾的原因是？
骨盆前倾的原因多种多样，包括年龄增长、生活阶段变化等。
下面介绍骨盆前倾的原因。
肌肉衰退
骨盆前倾的原因之一，是肌肉衰退。
尤其是腹部周围、以及抬起大腿时使用的髂腰肌一旦变弱，就无法支撑骨盆，腰部就会反弓。
比如，体重增加后，腹部的重量会拉扯腰部，导致更容易骨盆前倾。
而且，运动不足导致步行机会减少后，步行时使用的髂腰肌和臀肌等肌肉会衰退，无法支撑骨盆。
髋关节周围的韧带变硬，也是骨盆前倾的原因。
髋关节活动变差后，骨盆更容易向前倾斜，为了支撑它，腰部就会反弓。
就像地基倾斜的房屋，为了支撑它而让柱子变形一样，骨盆一旦倾斜，腰部也会被迫呈现不自然的姿态。
背部肌肉的影响
乍看之下似乎无关的背部肌肉，其实也对骨盆前倾有很大影响。
尤其是穿高跟鞋的女性需要多加留意。
穿上高跟鞋后，身体重心会向前倾斜。
于是，为了保持平衡，背部肌肉会过度用力，导致腰部反弓。
即使是腹肌和髂腰肌都很扎实的人，也可能出现这种现象。
就像拔河比赛中，如果一方的力量过强，整体平衡就会被打破一样，背部肌肉过度用力，腰部的平衡也会随之崩溃。
髋关节肌肉变硬
髋关节周围的肌肉一旦变硬，骨盆的活动就会变差，成为骨盆前倾的原因。
案头工作等长时间久坐的朋友，髋关节肌肉更容易变硬，需要多加留意。
髋关节肌肉一旦变硬，骨盆就更容易向前倾斜，导致腰部过度反弓。
髋关节一旦失去柔韧性，全身的平衡也会随之崩溃。
体重增加
体重增加后，腹部会向前突出，身体重心也会随之向前移动。
于是，为了保持平衡，腰部会向后反弓。
这与抱着沉重的行李往前走时、为了不向后倒而弓起身体，是同样的原理。
体重增加会加大腰部的负担，可能加剧骨盆前倾，因此需要多加留意。
孕期
孕期腹部隆起，身体重心也会随之向前移动，更容易出现骨盆前倾。
与体重增加的道理相同，这是因为身体试图通过反弓腰部来支撑腹部的重量。
孕期由于荷尔蒙变化，关节和韧带更容易松弛，腰部的负担也会加大，因此需要格外留意。
检测骨盆前倾的方法是？
有一种简单的方法，可以自己检测是否骨盆前倾。
首先，背对墙壁站立，让脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺都贴住墙壁。
此时，如果腰部与墙壁之间的空隙超过一个手掌的厚度，就可能存在骨盆前倾。
接下来，仰卧、伸直膝盖，尝试将手掌伸入腰部与地面之间。
如果手掌能轻松伸入，这也是骨盆前倾的信号。
通过这些检测，如果感觉自己可能存在骨盆前倾，在不勉强的范围内留意姿势，或尝试拉伸运动，也是不错的方法。
关于改善和预防骨盆前倾的站姿，请阅读这篇文章。
改善骨盆前倾的方法是？
改善骨盆前倾的方法有好几种，都是可以在日常生活中进行的。
下面介绍具体的改善方法。
留意正确的姿势
要改善骨盆前倾，平时留意正确的姿势很重要。
坐着时，请让骨盆立起，使脊柱呈现缓和的S形曲线。
想象有一根线从上方将自己吊起，挺直背部、放松肩膀而坐，自然就能形成正确的姿势。
站立时，请留意收紧下巴、轻轻收腹、收紧臀部。
让重心落在脚踝前方附近，就能形成稳定的站姿。
要维持正确的姿势，需要一定程度的肌力。
尤其是感觉运动不足的朋友，建议加入肌力训练。
如果腰部有不适感，使用能温和支撑整个腰部的护腰，也是不错的方法。
不要穿高跟鞋
高跟鞋会让脚尖长时间处于踮起的状态，给腰部带来很大的负担。
如果有骨盆前倾的症状，请尽量避免穿高跟鞋。
如果实在需要穿高跟鞋，请在休息时换上舒适的鞋子或拖鞋，或使用高跟鞋专用鞋垫，减轻脚部和腰部的负担。
平时也建议穿着能让脚趾自由活动的五指袜，并留意用脚底牢牢抓地的感觉。
脚下的稳定，关系到全身的平衡。从脚下开始重新审视，追求更容易保持S形曲线的体态。
在整体沙龙接受施术
在整体沙龙，接受专业人士的施术，可期待改善骨盆前倾。
整体通过调整身体歪斜、放松肌肉紧张，来减轻腰部的负担。
同时也能获得关于正确姿势和身体使用方法的建议。
就像请汽车维修师傅进行保养一样，向身体的专业人士咨询，能让您了解自己未曾察觉的身体状态。
在整体沙龙接受施术，可期待从根本上改善骨盆前倾。
本院也提供多项用于改善的施术，请随时咨询。
关于改善骨盆前倾的拉伸方法，也请阅读这篇文章。
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为骨盆前倾烦恼的朋友，请咨询KADOMORI！
本文详细介绍了骨盆前倾的原因、自我检测方法，以及改善方法。
骨盆前倾可能导致身体各处出现疼痛，如果在意的话，请尽早着手改善。
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初诊费 （活动优惠）
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SUPERVISOR
监修者信息
株式会社 KADOMORI 董事长
角森 脩平
柔道整复师、针灸师、脊椎按摩师、医疗训练师、贴扎疗法指导员、厨师。
18岁进入平成医疗学园专门学校就读。
从柔道整复师科与针灸师科毕业后，他在针灸院积累经验，随后创立了株式会社KADOMORI。作为大阪、代官山、名古屋三地Synchro矫正KADOMORI沙龙的总院长，他始终坚持亲临一线为顾客施术，同时也频繁出演电视等各类媒体。他的客户遍布世界各地，其中包括六个级别世界拳王曼尼·帕奎奥。
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