畏寒体质导致手脚冰凉、痛苦难耐……不仅冬天，一年四季都感觉寒冷……您是否也有这样的烦恼？
这是女性尤其常见的烦恼，畏寒体质多由血液循环不良或自主神经紊乱引起，放任不管，可能引发身体不适。
有助于改善这类畏寒问题的，正是东方医学的一种——针灸。
本文将详细介绍改善畏寒体质的方法与可期待的效果。
欢迎阅读，让我们一起度过寒冷的季节。
畏寒体质的原因是？
您是否知道，畏寒体质其实与日常生活习惯有很大关系？
您可能在不知不觉中，一直保持着导致身体发凉的习惯。
请核对下面介绍的畏寒体质四大主要原因，看看是否有符合自己的情况。
了解原因、采取适当的对策，有助于改善畏寒体质。
血液循环不良
血液循环变差后，血液无法到达毛细血管，结果导致手脚发凉。
尤其是手脚距离心脏较远，身体会优先将血液送往对维持生命至关重要的躯干和大脑，因此手脚往往会被放在后面。
对女性来说，腹部有卵巢和子宫，血液循环容易停滞，可能导致内脏发凉。
而且，月经期间的失血也会导致血液无法充分输送到身体末梢，更容易感到发凉。
此外，在寒冷环境中穿裙子、或穿着过紧的内衣和衣物，也会使血液循环变差，成为畏寒的原因。
据说这也是女性畏寒体质较多的原因之一。
肌力下降
肌肉量较少会导致基础代谢下降，身体更容易发凉。
这是因为身体无法充分产生并输送到全身所需的能量。
而且，脂肪一旦变凉就不容易变暖，因此肌肉少、脂肪多的女性，比男性更容易感到寒冷。
男性也会因年龄增长导致肌肉量减少、脏器功能衰退而感到发凉，运动不足持续，肌肉衰退，血液循环也容易恶化。
尤其是小腿承担着将血液送回心脏的泵的作用，肌力一旦下降，这一功能也会随之减弱。
而且，长时间久坐等生活习惯也是畏寒体质的原因之一，请留意有意识地活动身体。
经常摄入冷饮冷食
经常摄入冷饮冷食，会使内脏受凉、夺走体温，成为畏寒体质的原因。
尤其是低于体温的饮品更容易导致内脏受凉，日常习惯性饮用的朋友需要多加留意。
炎热的季节自然会想喝冷饮，但尽量选择常温或温热的饮品，有助于预防发凉。
尤其是咖啡、绿茶、酒精等饮品容易使身体变凉，请注意摄入量。
没有泡澡的习惯
很多人只用淋浴解决，但淋浴只能温暖身体表面，无法从身体核心彻底温暖起来。
夏天淋浴很方便，但要改善畏寒体质，用温水进行半身浴更有效果。
泡澡不仅可期待从身体核心温暖起来，还能通过出汗排出老废物质，获得排毒效果。
而且，保持适当的泡澡时间也很重要，浸泡在浴缸中的时间以约15～20分钟为宜。
时间过长会给身体带来负担，请留意适度的时长。
如果忙碌没有时间泡澡，加入足浴也是不错的选择。
仅仅温暖双脚就能促进血液循环，而且与全身浴相比，对身体的负担更小，是任何年龄段都容易采用的方法。
此外，使用喜欢香味的沐浴剂，也能促进血液循环、获得放松效果，同时有助于减轻压力。
改善畏寒体质的方法是？
那么，具体可以通过哪些方法来改善呢？
本节将介绍三个要点。
积极摄取能温暖身体的食物
在日常饮食中加入能温暖身体的食材，有助于改善畏寒体质。尤其要留意有意识地摄取能促进血液循环、从体内温暖身体的食材。
・根菜类
根菜类具有从体内温暖身体的作用，是适合防寒对策的食材。
与夏季蔬菜相比，水分较少，不易使身体变凉，营养价值也较高。
尤其富含促进血液循环的维生素类，以及帮助生成血液和肌肉的矿物质、铁元素。
胡萝卜、牛蒡、萝卜、红薯等根菜类，可用于炖菜、猪肉味噌汤等各种料理，请积极摄取。
・肉类・鸡蛋・鱼类
肉类、鱼类、鸡蛋含有优质蛋白质，是构成肌肉的原料。
体内约六成的热量由肌肉产生，因此维持并增加肌肉量，对改善畏寒体质不可或缺。
尤其是鸡里脊和鸡胸肉，高蛋白低热量，也推荐给注重健康或正在减肥的朋友。
秋刀鱼、鲭鱼等青背鱼富含能改善血液循环的DHA和EPA，有助于改善血流。
即使没有吃鱼的习惯，利用罐头食品也能轻松摄取。
不要让「三首」受凉
您是否听说过防寒对策中的「三首」这个说法？
三首指的是「颈部」「手腕」「脚踝」，这些部位皮肤较薄，且有粗大血管通过，容易受外界气温影响，是容易发凉的部位。
不过，适当温暖这些部位，能改善血液循环，让全身都暖洋洋的。
颈部一旦受凉，血液循环就会变差，成为肩部僵硬的原因。
尤其是冬季，请佩戴围巾、脖套，或穿着高领上衣，减少外界气温的影响。
由于白天案头工作带来的负担也不小，建议在一天结束时加入拉伸运动。
改善颈部周围的血液循环，有助于改善发凉和僵硬。
相信很多人都为手部发凉、感到难受而烦恼。
身体会将血液集中到中心部位以温暖脏器，因此手部、指尖等末梢部位尤其容易发凉。
外出时请佩戴手套或臂套，预防寒冷。
而且，感到发凉时，轻轻按摩手腕，能促进血液循环，使其变暖。
脚部承担着克服重力、将下半身堆积的血液送回心脏的重要作用，是预防发凉的重要部位。
尤其是温暖脚踝，能改善血液循环，有助于改善发凉。
冬季请不要让脚踝暴露在外，用袜子或腿部保暖用品充分保暖。
而且，为了治愈一天的疲劳，在泡澡时或睡前进行拉伸，能促进血液循环，对减轻发凉很有效果。
不跳过正餐，一日三餐规律进食
作为畏寒对策，重要的是好好吃三餐。
用餐时间一旦不规律，体温调节就无法正常运作，身体也更容易发凉。
尤其是因减肥或忙碌而跳过早餐的朋友，请从明天开始留意好好进食的习惯。
早餐不仅是一天的能量来源，对产生热量、防止肌肉量下降也很重要。
不进食会导致代谢下降，身体更容易发凉。
一天的开始，要点是充分摄取碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物作为能量来源能温暖身体，蛋白质则能维持肌肉、提升基础代谢。
将米饭、面包等主食与鸡蛋、纳豆、肉类、鱼类等蛋白质搭配摄取，有助于提升体温，追求不易发凉的体质。
针灸对畏寒体质真的有效吗？针灸可期待的效果
那么，针灸对畏寒体质究竟有没有效果呢？
针灸疗法是自古代中国流传下来的传统方法，通过沿人体经络施针，具有促进血液循环、提升自然治愈力的效果。
刺激经络、改善停滞的「气」的流动，能调理身体平衡，进而促进体温上升。
让我们来看看具体的效果。
促进血液循环
针灸具有放松肌肉紧张、改善停滞血液流动的效果。
刺激特定穴位，能调理身体平衡，促进血液循环。
施针会在局部引发微小的炎症反应，随之而来的血管扩张，能让氧气和营养更容易输送到皮肤和组织。
血液循环变好后，老废物质的排出也会变得顺畅。
调节自主神经
自主神经由交感神经和副交感神经两部分构成，二者相互平衡，调节身体的各项功能。
不过，压力或不规律的生活习惯一旦打破这种平衡，就可能因自主神经紊乱而出现各种不适。
针灸和艾灸的刺激，会通过皮肤和肌肉中的感受器传递到大脑，促进自主神经的调节。
由此，能抑制过度活跃的交感神经活动，或提升功能低下的副交感神经，调理自主神经的平衡，引导身心走向稳定。
调理新陈代谢周期
血液循环变好后，氧气和营养能送达肌肤深处，支持细胞再生。
而且，针灸带来的细微刺激会在肌肤上形成微小的「伤口」，修复这些伤口的功能会变得活跃，促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成。
由此，新陈代谢周期得到调理，肌肤的再生能力也会提升。
此外，美容针还具有通过外部刺激提升肌肤防御功能的效果，因此修复力提升，肌肤表面变得光滑，也有助于改善色斑和色素沉着。
关于针灸的其他效果，请阅读这篇文章。
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在KADOMORI，我们通过针灸等专业施术，从体内促进血液循环，支持打造不易发凉的体质。
而且，美容针带来的肤质改善和提升效果也可期待，如果您正为畏寒体质烦恼，请务必咨询KADOMORI。
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SUPERVISOR
监修者信息
株式会社 KADOMORI 董事长
角森 脩平
柔道整复师、针灸师、脊椎按摩师、医疗训练师、贴扎疗法指导员、厨师。
18岁进入平成医疗学园专门学校就读。
从柔道整复师科与针灸师科毕业后，他在针灸院积累经验，随后创立了株式会社KADOMORI。作为大阪、代官山、名古屋三地Synchro矫正KADOMORI沙龙的总院长，他始终坚持亲临一线为顾客施术，同时也频繁出演电视等各类媒体。他的客户遍布世界各地，其中包括六个级别世界拳王曼尼·帕奎奥。
