改善和预防骨盆前倾的站姿是？原因与禁忌事项解说！

你是否在不知不觉中已经骨盆前倾了？

「小腹总是很在意」「什么都没做腰却在痛」——这些烦恼，说不定就源自骨盆前倾。

骨盆前倾不只影响姿势，还与骨骼、代谢等有很大关系。任何人都可能出现骨盆前倾，但只要在日常生活中多加留意，就能追求改善。

本文将介绍骨盆前倾的原因、改善和预防方法。请自查一下自己是否骨盆前倾，并在日常生活中留意，避免出现这种情况。

骨盆前倾的原因是什么？

首先，所谓骨盆前倾，是指腰部反弓、腰椎弯曲程度过大的状态。受此影响，骨盆呈前倾状态。这会给脊柱中的腰椎带来巨大负担，是腰痛的原因。

那么，骨盆前倾的原因究竟是什么？下面介绍三点。

坐姿・站姿不良

你知道坐姿和站姿会导致肌力下降吗？

驼背或靠在椅背上的姿势，因为几乎不用肌肉，很多人会觉得轻松。但正是这种姿势，成为招致骨盆前倾的因素。

正确的站姿和坐姿会用到腹肌和背肌。这两处肌力下降或失衡时，不良姿势反而变得更轻松，给腰椎带来负荷，形成骨盆前倾。

穿高跟鞋

高跟鞋会造成重心平衡的偏移，因此容易导致骨盆前倾。体重压向脚尖，身体呈前倾姿势。结果，为了维持重心平衡，身体便形成骨盆前倾。

妊娠导致的重心偏移

妊娠后，腹部隆起，身体重心前移。因此，为了保持平衡，身体便形成骨盆前倾。妊娠期间的骨盆前倾是无可奈何的，但如果持续下去，可能导致慢性腰痛，或产后骨盆前倾也无法改善。

孕期及产后，稍加留意并使用骨盆矫正带，有助于防止骨盆前倾恶化。

关于骨盆前倾的自查方法，请阅读这篇文章。

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改善・预防骨盆前倾的正确姿势是？

相信您已经了解了骨盆前倾的原因。那么，改善和预防骨盆前倾有哪些方法呢？

下面主要介绍日常姿势，请务必留意并付诸实践。

站立时的正确姿势

站立工作的人最应注意的，是是否以正确的姿势站立。骨盆有没有前倾？有没有驼背？有没有圆肩？需要注意的地方有很多。仅仅留意骨盆不前倾，就能预防骨盆前倾。

站立时，请确认骨盆是否呈竖直状态。骨盆竖直后，腰部也会呈正常的曲度。留意让下腹部、尤其是肚脐下方（丹田）用力，会比较好。

坐着时的正确姿势

坐姿方面，也可以通过留意骨盆来改善和预防骨盆前倾。靠在椅背上或浅坐在椅子边缘，都可以说是容易导致骨盆前倾的坐法。

正确的坐法是让骨盆竖直坐好。此外，留意让下腹部用力，骨盆会自然竖起，能在不给腰部增加负担的情况下就座。

走路时的正确姿势

正确的走路方式，是不过度挺胸后仰。挺胸过度、身体后仰，为了维持重心平衡，身体便会形成骨盆前倾。

走路时，请尽量保持上半身竖直，脚跟先着地，用脚尖蹬地。此外，大幅摆动手臂、迈开大步走路，也有助于形成不易骨盆前倾的走路方式。

不给腰部增加负担的睡姿

作为不给腰部增加负担的睡姿，侧卧被认为比较好。相比仰卧，侧卧承受负荷的接触面更大，不易对腰部造成压迫。

如果要仰卧，可以在膝盖下垫个靠垫等，减轻腰部的负担。

玩手机时的正确姿势

玩手机时常见的不良姿势有驼背、圆肩、单腿重心等。这些不良姿势不仅会导致骨盆前倾，还会引发颈前伸、骨盆歪斜等各种问题。

那么，看手机或玩手机时的正确姿势是怎样的呢？下面介绍几点。

首先，站立时请留意前面提到的正确站姿。拿手机的手，注意不要让肩膀在胸前蜷缩。

坐着时同样要留意前面提到的正确坐姿。手部位置不要架着手肘，而是放在稍低于胸口的位置，这样既不会给颈部增加负担，长时间保持也不容易疲劳。

基本上，躺着的姿势对腰部的负担很大，请避免躺在床上玩手机。

如果已经骨盆前倾，不能做什么？

如果已经骨盆前倾，有什么需要注意的吗？

前面介绍了站姿、坐姿等日常生活中需要留意注意的要点，下面再介绍三点已骨盆前倾者需要注意的姿势等。

请结合前面的正确姿势一并留意。

趴着睡

趴睡时身体会陷入床品中，导致脊柱本身反弓。结果容易成为全身歪斜的原因。

此外，脏器也会受到压迫，可能造成睡眠不适或睡眠呼吸暂停综合征等，因此无论是否骨盆前倾，都最好不要趴着睡。

仰卧睡

仰卧睡是加重骨盆前倾的因素。即使是没有骨盆前倾的正常人，仰卧对腰部的负担也很大，而骨盆前倾者的负担则更甚。原因在于，与正常的脊柱曲度相比，骨盆前倾者的腰部与床垫或地面之间会出现更大的空隙。

在腰下垫靠垫等行为容易加重骨盆前倾，如果不得不仰卧，请立起膝盖、在膝盖下方垫靠垫等，避免腰部承受负荷。

反弓腰部的拉伸

拉伸对骨盆前倾有效，但反弓腰部的拉伸动作反而可能加重骨盆前倾或引发腰痛。

此外，随意活动僵硬结块的腰部肌肉，也容易导致受伤。拉伸时，请选择不勉强活动范围、对腰部负担较小的动作。

关于详细的拉伸方法，也请阅读这篇文章。

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为骨盆前倾烦恼的朋友，请咨询KADOMORI！

骨盆前倾是骨盆前倾、腰椎过度弯曲的状态。由于这种状态会把负荷加在腰部而几乎不用腹肌，不少人会无意识地觉得这样更轻松。但结果却是给腰部带来沉重负担，引发慢性腰痛、小腹突出、肌力下降等问题。而且骨盆歪斜还会与颈前伸、平背、代谢下降等相连，进而演变为全身性的歪斜。日常留意正确的姿势，就能从源头预防骨盆前倾。即使已经骨盆前倾，通过正确的姿势、增强肌力、拉伸等，也可期待改善。如果独自改善有困难，借助专家的力量也是一种选择。如果您正为骨盆前倾烦恼，请咨询KADOMORI，我们可期待从骨骼层面帮您改善。