筋トレをすると猫背が改善するって本当？やり方や当院の施術をご紹介！

猫背を改善するためには筋トレをすると良いのはご存知でしょうか？体を支えるための筋力が低下していると、猫背になりやすいのです。この記事では、猫背の改善のためにおすすめの筋トレの方法や、当院のおすすめの施術について詳しくご紹介します。

筋トレすると猫背が改善するって本当？

猫背を意識して姿勢を正しても、筋力が不足していると、またすぐに背中が丸まってしまうことが良くあります。そこでおすすめなのが、筋トレによる根本的な改善です。筋トレを行うことで、体の深い部分にあるインナーマッスルや体幹が鍛えられ、頭や首をしっかり支える力が育っていきます。

猫背改善のための筋トレの方法は？

猫背を根本から改善するためには、筋トレで体を支える力を育てることが大切です。特に、体幹や背中まわりの筋肉を鍛えることで、無理なく正しい姿勢をキープしやすくなります。ここでは、誰でも取り組みやすい猫背改善に効果的な筋トレ方法をご紹介します。自然と背筋が伸びる体を一緒に目指しましょう。

ドッグアンドキャット

【手順】
・四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
・息を吐きながら、背中を丸めて頭を内側に入れます（猫のポーズ）。
・息を吸いながら、背中を反らせて胸を開き、顔を少し上げます（犬のポーズ）。
・ゆっくりと呼吸に合わせて、10回程度繰り返しましょう。

【この筋トレのポイント】
動きに合わせて呼吸をすることが大切です。無理に背中を反らせるのではなく、心地よい範囲で丁寧に動かしましょう。背骨まわりの柔軟性を高めることで、猫背改善に役立ちます。

ポールを使った筋トレ

【手順】
・フォームローラーやストレッチポールを床に置き、その上に背骨を沿わせるように仰向けに寝ます。
・両手を体の横に広げ、手のひらを上に向けます。
・深呼吸をしながら、胸を大きく開くように意識します。
・そのまま3〜5分ほどリラックスしてキープしましょう。

【この筋トレのポイント】
無理に体を反らせようとせず、ポールに身をゆだねるようにして力を抜くことが大切です。胸まわりを広げることで、自然に胸を張った正しい姿勢が身につきやすくなります。

壁スクワット

【手順】
・壁に背中をぴったりとつけて立ちます。
・足は肩幅くらいに開き、つま先を少し外側に向けます。
・壁に背中をつけたまま、ゆっくり膝を曲げていきます。
・太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、数秒キープします。
・ゆっくり元の姿勢に戻り、これを10回程度繰り返しましょう。

【この筋トレのポイント】
背中とお尻を常に壁に密着させて行うのがポイントです。壁を支えにすることで、正しい姿勢を保ちながらスクワットができ、体幹と下半身をしっかり鍛えられます。猫背改善だけでなく、姿勢全体を支える基礎力アップにも役立ちます。

筋トレ以外に猫背を改善する方法は？

猫背の改善には筋トレだけでなく、他の方法も効果的です。体を支える筋肉を強くすることはもちろん大切ですが、それと同時に体の柔軟性を高めたり、歪みを整えたりすることも重要なポイントです。ストレッチで縮こまった筋肉をほぐしたり、整体で体のバランスを整えたりすることで、無理なく自然な姿勢がキープできるようになります。筋トレと組み合わせることでより順調に猫背が改善されていくでしょう。

ストレッチ

猫背は、肩や胸の筋肉が縮んでしまっていることが原因のひとつです。ストレッチでこれらの筋肉をゆっくりと伸ばすことで、丸まった姿勢を自然に開きやすくなります。特に、胸の前を広げるストレッチや肩甲骨まわりをほぐすストレッチがおすすめです。毎日続けることで、少しずつ柔軟性が高まり、正しい姿勢をとりやすくなっていきます。体を無理に引っ張らずに、気持ちいいと感じる範囲で行うことが、ストレッチを長続きさせるコツです。

整体

整体は、猫背の根本的な原因となる骨格や筋肉の歪みを整えるのに役立ちます。自分では気づきにくい体のクセやバランスの乱れを、プロの手で調整してもらえるのが整体の魅力です。猫背の場合、背骨や骨盤のゆがみを整えることで、自然と胸を張った美しい姿勢がとれるようになることも。痛みがないかを確認しながら進めてもらえるので、リラックスして受けられます。継続して通うことで、体に正しい姿勢の感覚がしっかりと根づいていきます。美容整体の当院でも、猫背改善の施術を行っています。次の章で、当院のおすすめの施術をご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

猫背の改善ならKADOMORIにおすすめ！

猫背を本格的に改善したい方には、KADOMORIでの施術がおすすめです。
猫背はただ「背筋を伸ばす意識」をするだけではなかなか改善できません。体に染みついたクセや普段の生活習慣、筋肉や骨格のバランスの乱れなど、さまざまな要因が関係しています。当院では、カウンセリングを通して一人ひとりの姿勢の状態をしっかりと確認した上で、根本的な原因にアプローチしていきます。丁寧なヒアリングと体の分析をもとに、オーダーメイドで施術を組み立てるので、自分の体に合ったベストなケアを受けていただけます。猫背だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさなど、体全体の不調をトータルで改善へと導きます。今回は、猫背の改善におすすめの施術を2つご紹介します。

全身治療

KADOMORIの「全身治療」は、まずカウンセリング時に現在の姿勢を写真でしっかり記録するところからスタートします。写真を見ながら、どこに負担がかかっているのか、体の歪みがどのように生じているのかをわかりやすく説明していきます。自分でも体の状態を客観的に知ることができます。さらに、普段の生活スタイルや仕事中の姿勢などについても詳しくヒアリングし、体のクセや負担の根本原因をつきとめていきます。施術では、手技による筋肉アプローチに加え、必要に応じて鍼を用いることで、より深層部までしっかり整えていきます。表面的なほぐしだけでなく、体の芯から整えることで、猫背はもちろん、慢性的な肩こりや腰痛の改善にもつながっていきます。体が軽くなる実感をぜひ味わってみてくださいね。

ほね音

KADOMORI独自の技術「ほね音」は、首（頸椎）、背中（胸椎）、腰（腰椎）といった体の中心となる3か所を中心に、骨のズレを整える施術です。まずは全身のストレッチで筋肉をほぐし、体がリラックスした状態を作ってから矯正に入ります。無理な力をかけるのではなく、骨が自然に正しい位置に戻りやすいタイミングを見極め、ポン、と心地いい圧を加えて骨格を整えます。このとき鳴る「ほね音」が、矯正が成功しているサインです。施術後は胸が自然に開き、呼吸がしやすくなったり、体の中心がしっかり支えられている感覚を得られたりします。猫背だけでなく、姿勢が崩れやすい方や、長時間のデスクワークで疲れを感じやすい方にもおすすめのケアです。

猫背でお悩みの方はKADOMORIにご相談ください！

この記事では、猫背を改善するための筋トレ方法や、当院のおすすめの施術などについて詳しくご紹介しました。猫背は、体を支える筋肉の力が低下していることによって発症している可能性があるので、そこを重点的に鍛えることで徐々に改善していくのです。毎日少しずつ取り入れていくだけでも、やがて変化していることが感じられると思います。猫背が気になっている方は、今回ご紹介した筋トレをお試しください。
もし現在、猫背でお悩みの方は、ぜひKADOMORIにご相談ください。当院の施術も一緒に行い、どんどん猫背を改善していきましょう。