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むくみは整体で改善できる?自宅でできる改善方法もご紹介!

長時間の立ちっぱなしや塩分・アルコールの摂りすぎなどでできてしまう「むくみ」。

朝起きて鏡を見たら顔がむくんでいたという経験は誰もがあるでしょう。

この記事では、むくみの原因や自宅でできる改善方法、当院でおすすめの施術などについて詳しくご紹介します。

むくみの原因は?

むくみは、体の中に余分な水分がたまることで起こります。

血液やリンパの流れが滞ると、足や顔、手などが腫れぼったく感じることがあるのです。

原因はさまざまで、生活習慣や食事、ホルモンの影響などが関係しています。

むくみは一時的なものが多いですが、長引く場合は病気が隠れていることもあるので注意してくださいね。

ここでは、むくみが起こる主な原因について詳しくご紹介します。

長時間の立ちっぱなし

長時間立ちっぱなしの状態が続くと、重力の影響で血液やリンパが下半身にたまりやすくなります。

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、ポンプのように血液を上へ押し戻す働きをしていますが、動かない状態が続くと、この機能がうまく働かず、足がむくんでしまうのです。

また、デスクワークなどで座りっぱなしでも同じような現象が起こります。

対策としては、こまめに足を動かすことが大切です。

立ち仕事の合間に軽く足踏みをしたり、座っているときも足首を回したりするなどの運動を取り入れることで、血流が促され、むくみを防ぐことができます。

塩分・アルコールの摂りすぎ

塩分を多く摂ると、体は水分をため込もうとするため、むくみやすくなります。

特に、加工食品や外食は塩分が多めなので、知らないうちに過剰に摂取してしまうことも。

適度な塩分摂取を心がけるようにしましょう。また、アルコールもむくみの原因になります。

お酒を飲むと血管が広がり、水分が外に漏れやすくなるうえ、アルコールの分解には水分が必要なため、体は水分をため込みやすくなります。

さらに、飲酒後は喉が渇くため、つい水分を多く摂取しがちに。

お酒を飲むときは、塩分の少ないおつまみを選び、水分補給もこまめに行うと、むくみを予防しやすくなります。

ホルモンバランスの変動

ホルモンバランスが変化すると、体内の水分調整が乱れ、むくみが起こりやすくなります。

女性は、生理前や妊娠中、更年期などの時期に、ホルモンの影響で水分をため込みやすくなります。

これは、黄体ホルモン(プロゲステロン)が関係しており、体が自然に水分を保持しようとするためです。

また、ストレスや睡眠不足もホルモンバランスを乱し、むくみの原因になることがあります。

対策としては、規則正しい生活を心がけて、運動やリラックスタイムを持つこと。

体を冷やさないようにすることも、むくみ予防につながります。

低栄養・低タンパク血症

実は、栄養不足もむくみの原因になります。

数ある栄養素の中でもタンパク質が不足すると、血液中のアルブミンという成分が減少し、血管内の水分を保持しにくくなります。

その結果、水分が血管の外に染み出し、むくみが生じやすくなります。

ダイエット中に極端に食事量を減らしたり、偏った食生活を続けたりすると、低タンパク血症につながることも。

むくみを防ぐためには、バランスの良い食事を心がけ、特に良質なタンパク質(肉、魚、卵、大豆製品など)を適量摂ることが大切です。

また、ビタミンやミネラルも不足しないように、野菜や果物も意識して摂るとよいでしょう。

自宅でできるむくみを改善する方法は?

むくみは、自宅で改善を目指すことができます。

ここでは、自宅で手軽にできるむくみ改善の方法をご紹介します。

体を温める

体が冷えると血流が悪くなり、水分の巡りも滞りがちに。

足先や手先が冷えやすい人は、むくみやすくなることが多いと言われています。

体を温める方法として、まず意識したいのが入浴です。

シャワーだけで済ませず、38~40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、血流が促され、むくみの解消につながります。

また、生姜や根菜類を使った温かいスープやお茶を飲むのもおすすめです。

普段の生活でも、足元を冷やさないよう靴下やレッグウォーマーを活用すると、むくみにくい体づくりができます。

カリウムを摂取する

体内の水分バランスを整えるには、カリウムをしっかり摂ることが大切です。

カリウムには、体の余分な塩分(ナトリウム)を排出しやすくする働きがあり、むくみを和らげる効果が期待できます。

カリウムを多く含む食品には、バナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、さつまいも、海藻類などがあります。

特に、果物や野菜は手軽に食べられるので、むくみが気になるときには積極的に取り入れてみましょう。

ただし、腎臓の機能が低下している場合はカリウムの摂取量に注意が必要なので、持病がある方は医師に相談してから取り入れるようにしてくださいね。

利尿作用のある飲み物を摂取する

むくみを改善するには、体内の余分な水分を外に出すことが大切です。

そこで役立つのが、利尿作用のある飲み物。

代表的なのはカフェインを含む緑茶や紅茶、コーヒーですが、カフェインの摂りすぎは逆に体に負担をかけることもあります。

おすすめなのが、ノンカフェインのルイボスティーやたんぽぽ茶、とうもろこしのひげ茶などです。

これらは体に優しく、水分代謝を促す効果が期待できます。

また、カリウムを含む飲み物として、スイカジュースもむくみ対策にぴったり。

こまめに水分を摂りながら、体の巡りをよくしていきましょう。

むくみは整体で改善できる?

むくみは、体の中の水分がスムーズに流れずに滞ることで起こります。

整体では、骨格や筋肉のバランスを整えながら血流やリンパの流れを促し、むくみを改善する効果が期待できます。

特に、猫背や骨盤のゆがみがあると血液やリンパの循環が悪くなり、足や顔のむくみが取れにくくなることも。

整体では、その原因を根本から調整し、全身の巡りをよくすることで、むくみにくい体を目指せます。

さらに、むくみが軽減されることで、疲れやだるさの解消、冷えの改善にもつながります。

むくみの改善ならKADOMORIの施術がおすすめ!

むくみの改善は自宅でも可能ですが、ぜひKADOMORIの施術もお試しください。

当院には、体の内側からむくみを解消する施術がそろっており、一人ひとりの悩みに寄り添った施術をさせていただきます。

特に腸の調子を整える「KADOMORI式腸もみ」や、フェイシャルケアでスッキリとした顔立ちを目指せる「小顔造顔フェイシャル」は、むくみ改善におすすめの施術です。

それぞれの施術について詳しくご紹介します。

KADOMORI式腸もみ

腸内環境が乱れると、体の老廃物がスムーズに排出されず、むくみやすくなります。

KADOMORI式腸もみでは、腸にもみほぐしと美腸鍼を組み合わせることで、腸内にたまった「宿便」にアプローチ。

腸の動きを活発にし、便秘や膨満感の解消をサポートします。

施術前には、聴診・打診・触診を行い、腸の状態をしっかりチェック。

そのうえでベストな方法で施術を進めるので、安全で効果的に腸の機能回復を目指せます。

腸内環境が整うことで、むくみのほかにも肌荒れや冷えなどの改善が期待でき、体の内側からすっきりとした状態へと導きます。

小顔造顔フェイシャル<シンクロウェーブ>

顔のむくみが気になる方には、KADOMORI独自の「シンクロウェーブ」がおすすめです。

この施術では、手を使って細かい部分まで丁寧にケアしながら、特殊な機械を使って電気を流し、リンパの流れを整えます。

これにより、顔のむくみがスッキリし、リフトアップ効果も期待できます。

また、独自のマッサージクリームを使用することで、より深い部分までアプローチでき、持続的な効果が得られるのも魅力です。

血流やリンパの流れが改善されることで、フェイスラインが引き締まり、透明感のある肌へと導きます。

小顔造顔フェイシャル<キャビテーション>

顔の脂肪が気になる方におすすめなのが「キャビテーション」です。

キャビテーションとは、超音波を使って脂肪細胞に働きかける施術で、「切らない脂肪吸引」ともいわれています。

二重顎やフェイスラインのもたつき、笑ったときに気になる頬の膨らみなど、ピンポイントでアプローチできるのが特徴です。

また、リンパの流れを改善することで、老廃物の排出を促し、むくみを取り除く効果も期待できます。

脂肪細胞の厚みを減らしながら、スッキリとした小顔を目指せるので、フェイスラインを引き締めたい方にぴったりの施術です。

むくみでお悩みの方はKADOMORIにご相談ください!

この記事では、むくみの原因や改善方法などについて詳しくご紹介しました。

むくみは自宅で改善できますが、プロによる施術を行うことで、早く劇的に変化を感じられます。

もし現在、むくみでお悩みの方は、ぜひKADOMORIにご相談ください!

監修者

  • 柔道整復師、鍼灸師、カイロプラクター、メディカルトレーナー、テーピング療法指導員、調理師。18歳で平成医療学園専門学校へ入学。柔道整復師科・鍼灸師科を卒業後、鍼灸院で経験を積み株式会社カドモリを設立。大阪、代官山、名古屋にあるシンクロ矯正KADOMORIサロンの総院長として常に現場で施術する一方で、テレビをはじめとしたメディアにも多数出演。世界6階級制覇ボクサー、マニー・パッキャオ選手をはじめ世界中に顧客を持つ。

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